허리둘레

혈압

당뇨

중성지방

HDL콜레스테롤

식사관리

제때, 규칙적으로 적정량의 식사를 천천히 합니다.

기름진 음식과 단 음식은 줄이고, 싱겁게 조리합니다.

육류·생선·콩·두부 등 단백질을 균형 있게 섭취합니다.

채소와 해조류는 충분히 섭취합니다.

밥·국수·빵·떡 등 탄수화물 과다 섭취를 피합니다.

신체활동

꾸준히 실천할 수 있는 운동이 가장 좋은 운동입니다.

걷기, 자전거, 요가 등 일상 속 활동을 늘립니다.

무리한 운동보다는 자신의 체력에 맞춰 시작합니다.

질환이 있거나 처음 운동을 시작하는 경우 전문가 상담을 권장합니다.

적절한 음주

남성: 주당 표준 14잔 이하

여성·노인: 주당 표준 7잔 이하

무조건 금연

24시간 후 혈중 일산화탄소 감소

6주 후 상처 감염 위험 감소

3개월 후 호흡기 기능 회복

1년 후 심혈관 질환 위험 절반 감소

장기적으로 폐암·사망 위험 감소

스트레스 관리

규칙적인 운동과 충분한 수면(하루 7~9시간)

균형 잡힌 영양 섭취

과도한 음주·흡연은 스트레스 해소가 아닌 악화 요인입니다.

복식호흡으로 긴장을 풀고

호흡에 집중해 마음을 안정시키는 연습을 합니다.